ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
a
squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8
b
פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)
אחרי שתעלה משקלים תוכל להוסיף נפח עוד 2 סטים לכל תרגיל ולעבור לעבוד פרמידה במקום אקרוס
|
תוכנית נחמדה.אני אאמץ אותה.רק אני אשנה באימון b :קודם דדליפט ואז סקוואט קל/לג פרס עם טווח יותר גבוהה