ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
הבנתי בסדר ירדתי ממנה
הנה התוכנית שלך
a
squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8
b
פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)
אפשר לעלות מעל החמש חזרות האלו?
זה תוכנית כוח ואני לא ממש אוהב את זה
אני רוצה יותר דגש בידיים אני יוכל להוסיף ב a גם פטישים?
אין פה תרגיל ליד אחורית אפשר להוסיף?
ובטן גם..
(סתם שאלה אם אני יוסיף גם ב b יד קדמית זה ייפגע במשהו?)
ומזה פרס?
Moo תודה רבה לך על הסבלנות באמת מעריך את זה..
|
אפשר לעלות מעל החזרות זה לא יעיל כי המשקל על המוט ירד והטכניקה תרד
אין דבר כזה תוכנית כח, יותר משקל על המוט + תזונה = יותר כח +מאסה
אתה יכול להוסיף פטישים זה לא יזיק בהרבה ולא יועיל בהרבה
יד אחורית עובדת חזק מאוד בפרס/בנצ'/דיפס - מיותר להוסיף
בטן תן חופשי פעם/פעמיים בשבוע - קח בחשבון שהיא עובדת חזק בסקווט/דדליפט ועוד
אם תוסיף יד קדמית זה לא יתן לך כלום, אם בא לך תוסיף אבל זה רק גורע