ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר.מ.
תעשה ab נורמאלי - 4 פעמים בשבוע...אל תעשה דדלפיט גם בb וגם בa. אני אישית ממליץ לך 6-7 סטים לשריר גדול, לכתפיים 3-4 סטים מיליטרי פרס ולשרירים הקטנים מה שבאלך 3 סטים.
הייתי עושה a1 בו דדליפט ולחיצת רגליים וa2 סקווט+ עוד משו ובאימון גב מתח אחיזה רחבה ומסור אפשרי.
|
הבנתי שהתוכנית זוועה (העתקתי אותה ממקום אחר) יום שישי מישהו יבנה לי תוכנית ואני אעלה לפה ותתנו חוות דעת ותיקונים אם צריך
תודה בכל זאת..