ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135
פותח הפוסט אתה יכול לעשות את השיטה שלך למשך חודשיים-שלושה ולראות מה התוצאות, יכול ליהיות שבסוף זה יעבוד עליך טוב.
עכשיו לתוכנית עצמה:
בגב תוריד את הפול-אובר הוא מיותר,
אני ממליץ לך גם להחליף את הפולי-תחתון בחתירה אם משקולת אבל זה לא חובה.
טרפזים אתה לא צריך לאמן כרגע הם יגדלו לך מספיק עם דדליפט וחתירות.
ביד קדמית תוריד את הכפיפות מרפקים בפולי-תחתון יש כרגע יותר מדי סטים.
בחזה תוריד את הלחיצה כנגד משקולות בספסל שטוח.
ביד אחורית תוריד את הלחיצה הצרפתית, זה גם יותר מדי סטים וגם זה תרגיל עם סכנת פציעה יחסית גבוהה.
ברגליים תוריד את הלחיצת רגליים במכונה.
בכתפיים תוריד את ההנפות ידיים לצדדים בשכיבה ואת ההנפות לפנים בעמידה.
בהצלחה.
|
חשבתי על זה קצת וכנראה באמת אין סיבה לעשות כל כך הרבה סטים,אני באמת אוריד לפחות כרגע את מה שהמלצת.
רק לגבי ההנפות בשכיבה לא מבין למה להוריד,3 סטים לכתף אחורית בשבוע זה יותר מדי?
או שהתכוונת להנפה לצדדים בעמידה(כתף אמצעית)שעובדת ממילא בפרס ולא צריך להוסיף סטים?
תודה רבה לכולם על התגובות החכמתם אותי...