[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי galsh

תתחיל מ70-80 אחוז מהמשקלי מקסימום שלך.
בהתחלה תעלה כל אימון 5 קילו בבנצ' פרס, פרס והמשיכה הנוספת (פאוורקלין, מתח או חתירה), ו7.5-10 קילו בדדליפט וסקאווט. אחרי שתרגיש שהמשקל מתחיל להיות כבד, תחתוך במשקלי העלאה (2.5 בכל התרגילים חוץ מדדליפט שבו תעלה 5 קילו כל אימון).

דווקא הבנתי שבסקוואט מעלים 5-7, לא?