תוכנית abc
אני רוצה לעבור לתוכנית abc אחרי 4 חודשים שאני מתאמן בתוכנית ab
מה דעתכם על התוכנית הזו?
אימון a (גב + יד קידמית
גב:
דד ליפט: 4 סטים
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים/מתח: 4 סטים
פול אובר בשכיבה כנגד פולי תחתון:3 סטים
משיכה בישיבה של פולי תחתון לכיוון בית החזה: 3 סטים
טרפזים
משיכת כתפיים כנגד מוט/משקוליות/סמית משין:3 סטים
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט : 3 סטים
כפיפת מרפק יד יד כנגד פולי תחתון:3 סטים
כפיפת מרפקים בפריצ'ר:2 סטים
בטן
3סטים לבטן ו3 לאלכסונים
אימון b חזה + יד אחורית
לחיצת חזה:4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקוליות/מוט:3 סטים
פרפר במכונה: 3 סטים
לחיצת חזה כנגד משקוליות בספסל שטוח:2 סטים
יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה - לחיצה צרפתית כנגד מוט: 3 סטים
פשיטת מרפקים כלפי מטה בעמידה כנגד פולי עליון: 3 סטים
מקבילים:2 סטים
תאומים
לחיצת תאומים חופשי או במכונה:4 סטים
אימון c רגליים + כתפיים
רגליים
סקוואט:4 סטים
לחיצת רגליים כנגד מכונה: 3 סטים
מכרעים:3 סטים
כפיפת רגליים כנגד מכונה:3 סטים
כתפיים
מיליטרי פרס:4 סטים
הנפות ידיים לצדדים בשכיבה:4 סטים
הנפות לצדדים בעמידה:2 סטים
הנפות לפנים בעמידה:2 סטים
בטן
6+ סטים שונים(לגוון)
|