ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla
אם השיפור ב3 שבועות כביכול זה מה שמטריד אותך בprrs, שזה כביכול "חסרון" של התוכנית, אז זה לא בדיוק ככה כי אתה משתפר בכל שבוע נתון (מצב אופטימלי כמובן) ולא רק בשבוע מסויים, האינדיקציה היא ל3 שבועות אבל השיפור הוא לאורך כל הזמן. אצלי לדוגמא שאני מבצע סקוואט כבד פעם ב3 שבועות (תחסכו את התגובות), בשבוע השני סקוואט ל12 חזרות, ובשבוע השלישי סקוואט בסמית' רחמנא ליצלן (סופר סט + סקוואט כבר = חוסר בטיחות שאני מעדיף לא לקחת) ואחרי שהתייצבתי על משקל בסקוואט (אחרי העליה הראשונית הרצופה שמתחילים לעבוד על תרגיל חזק) העליתי השבוע עוד 9 ק"ג על המוט, לאחר שפעם קודמת הצלחתי 5 חזרות (השאיפה היא 3-4) והצלחתי 6 חזרות הפעם. אני בכלל ציפיתי לעשות 3-4 גג. לא רק שהעליתי משקל ולא מעט, גם עליתי בחזרות. עד עכשיו אני בהלם. (עוד ביום שהייתי עייף וקמתי רגע לפני ולא אכלתי כמו שצריך וכבר הכנתי את התירוצים למה זה לא ילך טוב) אני אמנע מלזרוק משקל מאחר והבנתי שזה טעות כאן, בוא נגיד שהוא היה טוב+, לא מטורף, תלת ספרתי כמובן. Prrs גם תוכנית מאוד ורסטילית אתה יכול להגמיש אותה לצרכים שלך...
|
ואללה על ההודעה הזו הרווחת ביושר את התואר "ליצן השנה"
כמה שטויות בתוכנית אחת
אני אומר את זה בלי לריב, פשוט תסביר לי למה אתה עושה את זה ?
ולמה אתה חושב שזה מה שיקדם אותך ?
אין דבר כזה סקווט כבד ל12 חזרות
אין דבר כזה סקווט בסמית
איך אפשר לעבוד חזק בטווחים כאלה ?
ולמה כל התרגילים/דרופסטים ?