Fbw
תוכנית על עיקרון ss
axbxaxx
bxaxbxx
a:
סקוואט ( או לג פרס באימון אמצעי ) 2/3x5
בנץ 3x5
דדליפט 1x5
סקוואט( או לג פרס באימון אמצעי ) 2/3x5
מתח 3x5
פרס 3x5
הבהרות:
שמתי את המתח לפני הפרס כי ככה אפשר להשקיע יותר בגב מאשר בכתפיים.
בגללל שאני חלש ברגליים ולא יתאושש מ3x5 סקוואט 3 פעמים בשבוע אז כל אימון אמצעי (יום שלישי) אני אעשה לג פרס.
ואולי אני אוסיף סט-שניים לידיים פעם או פעמיים בשבוע.
איך נראה?
|