טוב תקשיב לירון, איכשהו פקששת את ss עם כל מה שהוספת שם אז אני מציע לך להתחיל מהתחלה,
זאת אומרת להוריד ל 70-80 אחוז מהrm5 שלך ולהתחיל משם.
תעשה את התוכנית ככה:
A
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
b
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח 3xf (כשאתה מגיע ל15 חזרות תוסיף משקל).
בלי תוספות מיותרות,
בהצלחה
__________________
SQUAT OR DIE
|