[quote=ori_5544;934434]vitali אני מתחיל AB כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד
התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי:
A1
בנצ' פרס 4x6
פרס 3x10
מקבילים 3x10
בטן 3x12
B1
דדליפט 2x5
סקוואט 2x10
מתח 3x10
מסור 2x8
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10
A2
מילטרי פרס 3x6
בנצ' פרס 3x10
פרפר 2x12
לחיצה צרפתית 2x12
בטן 3x12
B2
סקוואט 3x5
מתח 3x5
מסור 2x10
כפיפות מרפקים בפר'יצר עם משקולת 3x10
תאומים 2x12QUOTE]
זה רק דוגמא..בכמה דקות עשיתי לך פה משהו.זה תוכנית טובה זו.כן.
|