אתה יכול לעשות ליד אחורית עם משקולת מאחורי הראש,תרגיל סבבה.גם קיק-באק נחמד.
לגבי הרגליים,לא.אל תעשה סקוואט ודדליפט באותו אימון,ולא עובדים בדדליפט ל12 חזרות,זה מתכון לפציעה.
תעשה אימון דדליפט אימון סקוואט,b1/b2.
דדליפט = 4-6 חזרות ברוב המקרים יתאים.
סקוואט = 5-12.עדיף שתעבוד אבל 5-8.
באימון a בשביל מה 3 לחיצות?תעשה עם חזה קייבל קרוס/פלייס.
|