A:
בנץ' פרס 3 סטים 6חזרות
פרפר שטוח עם דאמבל 2 סטים 8-10 חזרות
מילטרי 2 סטים 6 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים 2 סטים 8-10 חזרות
צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות
בטן
b:
סקואט 3 סטים 5 חזרות
סטיף דדליפט 2 סטים 6-8
מתח 3 סטים של 5 חזרות
בנט אובר 2 סטים של 8 חזרות
3 סטים כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 8-10
אני לא אוהב פיצולים אבל סידרתי לך את זה קצת
|