ציטוט:
פורסם במקור על ידי mr.o
תשובה לעניין.
אני רק רוצה להבהיר מספר דברים, תקן אותי אם אני טועה.
סה"כ אני צריך לצרוך 2400 קלוריות שמתוכן 75 גרם שומן 150 גרם חלבון ו - 2175 גרם פחמימה?
תודה רבה אחי ולילה טוב.
|
אחינו ישך טעות קריטית
יש הבדל בין קלוריות לגרם
1 גרם חלבון או פחמימה שווה ל 4 קלוריות
1 גרם שומן שווה ל 9 קלוריות
לכן אם אתה אוכל
150 גרם חלבון = 600 קלוריות מחלבון
75 גרם שומן = 675 קלוריות משומן
סה"כ 1275 קלוריות מחלבון ושומן
לכן אתה צריך להשלים עוד 1125 קלוריות(2400-1275=1125)
אם אתה רוצה להשלים את זה מפחמימה אז אתה צריך לצרוך 282 גרם פחמימה (1125/4 = 281.25)
זה לגבי הטעות
בכללי אני מציע לך לאכול יותר מ 2400 קלוריות במאסה, תתחיל במה שנראה לך ושתתקע תוסיף עוד 200-500 קלוריות
ולגבי ההפרש לא חייב שיהיה מפחמימה אתה יכול להוסיף שומן/חלבון מה שבא לך, יש כאלה שיגיבו יותר טוב לתפריט עתיר שומן ויש כאלה שיעדיפו פחמימה
כל עוד אתה מקבל מספיק מכל אבות המזון (ובמידה ואתה עושה ad אתה עושה העמסות) לא צריך להיות בעיה