אם אתה כבר עושה פיצולים תתחיל ab
ואתה לא תתקדם(לא מספיק) בלי תרגילי בסיס, בנץ , מלטרי, חתירות/מתח , דדליפט, סקוואט.
תעשה לך תוכנית שתיהיה מורכבת מהתרגילים האלה וכמות הסטים זה תלוי בך כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע.
בעיקרון 6-7 סטים לשריר גדול 0-3 לשריר קטן.
אם אתה מתעקש לעשות abc תעשה 8-9 סטים לשריר גדול.
|