ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
התכנית הקודמת מכוונת ל3 ימים
הנה ליומיים
day one:
Dips or bench press 2-3 x 6-8
incline press, or incline fly 2 x 10-12 זה דחיקה בשיפוע?
military press, or hammer shoulder press 2-3 x 6-8
tricep (skull crushers) extensions or tricep pushdowns 2-3 x 10-12
heavy abs 3 x 10
day two:
Pull-up 3 sets to failure
barbell row 2-3 x 8
ez-bar or dumbell curl 1-2 x 10
squats 2 x 10
deadlifts, or stiff-legged deadlift 1 x 10
|
תודה,אתה יכול להסביר לי את מה שמודגש אבל?
ובקשר ללמה רק פעמים בשבוע זה פשוט ימים פנויים שאני יכול.