ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
קיצר עזוב אותך 5x5 תתאמן ss (רק מלראות את התמונה בחתימה אתה מתחיל, 99% מהפורום מתחיל)
ברגע שאתה עושה 5x5 אתה אומר לעצמך אני לא רוצה להתחזק מהר אני רוצה להתחזק לאט
עדיף להוסיף משקל מאימון לאימון
ואם אתה עקשן בכל זאת תתאמן 5x5 מדקאו ותלמד אותה (כי יש חישובים)
מציבים rm5 רק בשבוע 4
ששבוע 1 70%
שני 80%
שלישי 90%
רביעי 100%
מחמישי מוסיפים כל שבוע 2.5% לשבוע הקודם
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
bill starr 5x5 linear version |
התמנה הזו קימת מגיל 19 היום אני בן 21 בקרוב 22