ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי omer007
Di-Bol , P-a-n-1-c , MosheB , או כל מישהו אחר שמבין טוב כמוהם.
מישהו ממכם יכול לעזור לי? מה אני מבקש בסך הכל ? עזרה טיפה? זה לא שאני לא יודע כלום , רק קצת עזרה מה אף אחד לא יכול לעזור קצת יותר? לכולם אין זמן?
|
אני לא מבין במה אתה רוצה עזרה ,כרגע הראתי לך איך בונים תפריט
מה הבעיה לבנות תפריט לפי הפרמטרים שאני אמרתי לך
מה הבעיה לקחת 150 גרם חלבון ביום
60 גרם שומן
365 גרם פחמימה
ופשוט לחלק את זה למספר הארוחות שאתה רוצה
לדוגמה תאכל ביום 6 ארוחות?
אז כל ארוחה תיהיה מורכבת מ:
25 גרם חלבון , 60 גרם פחמימה , 10 גרם שומן
כאשר הארוחה לאחר האימון לא תכלול שומן
והארוחה לפני השינה לא תכלול פחמימה(כן אני מאמין בתאוריית הפחמימה הלילית ..)
אלו כל החוקים , פשוט תסתכל על הערכים של המזון מאחורה ,קוטג', טונה , דגים , בשר כולשהוא אחר ,פסטה מלאה , אורז מלא , תפוחי אדמה , בטטה , כל מקור פחמימה אחר שבא לך פשוט תסתכל מאחורי על הערך התזונתי ותבנה לך תפריט.
כמובן שירקות באים פה גם בחשבון הקלורי והפחממתי (תנסה שיהיו לפחות 5-6 ירקות בצבעים שונים ביום וכ8-12 ירקות סה"כ בתפריט).
אין פה ידע , יש פה ארגון זה הכל אף אחד לא יארגן לך את התפריט כי אף אחד לא יודע מה אתה רוצה בחיים שלך ואפילו נראה לי אתה לא יודע מה אתה רוצה מעצמך..
מה גם כל חודשיים בערך צריך לשנות משהו ואתה צריך לדעת בעצמך מה לשנות , מה כל שנייה תרוץ לפורום שישנו לך? , זה כבר נהייה קטע של תזונאי אישי ואם אתה לא רוצה ללכת לאחד כזה , אז תשב על התחת ותקרא קצת מאמרים פה באתר יש לא מעט , תעבוד קצת בשביל זה תאמין לי זה רק יעזור לך...