07-10-09, 06:57
|
#9
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אני כל כך רחוק מלהיות מה שהגדרת
אני כרגע בתכנית abcd ומסתייג מתכניות נפח נמוך למיניהן [לגבי רוב האנשים] למטרת מאסה
סתם דוגמא אימון החזה שלי מורכב מ:
לחיצת חזה במוט 3 סטים שני סטים אחרונים עושה רסט פאוז
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3 סטים 30-35 שניות כל סט [גם אם כדי להשלים את זה צריך לעשות חצאי חזרות והחזקות סטטיות]
פלייס עליון בכבלים 3 סטים
שניים פרפר עליון עם החזקה סטטית בתחתית התנועה [לבטל את אפקט המתיחה]
שניים עליון בסמית' כולל חזרות שליליות
שניים מכונת לחיצת חזה כולל דרופ סט
גם לגב ולכתפיים יש לי משהו דומה מאוד
ועדיין לא רואה סיבה טובה לסופר סט [חוץ מחוסר זמן ממש קריטי]
|
בפלייס אני אהיה כבר מת  |
|
|