אם חישבתי נכון אז אני במנוחה שורף 2000 קלוריות ביום.
זאת אומרת בשביל לראות תוצאות אני צריך לאכול מ1400 עד 1700 גג. נכון? נגיד אני מתחיל מ1600 בתור התחלה.
עכשיו התפריט הוא כזה, די גנוב מהפורום אבל עם טיפה שינויים.
בוקר טוב
קוטג 250גרם חצי%
כוס פייבר1
ביניים
4 פרוסות לחם קל
100 גרם צפתית
מלפפון
כפית שמן זית
צהריים
200גרם אורז
סלט קטן
150 בשר דל שומן (אשמח אם מישו ימליץ לי על פתרון יחסית זול)
ביניים
4 פרוסות לחם קל
טונה במים
מלפפון
2 כפית טחינה
לפני אימון
טונה ו4 תמרים
אחרי אימון
טונה ו4 תמרים
ארוחה אחרי אימון
200 גרם אורז
סלט קטן
150גרם בשר
2 כפית שמן זית
לפני שינה
4 חלבונים
כפית שמן זית
3 פריכיות אורז
איך? לתקן בעדינות אם אפשר...
