מאוד מומלץ לשלב פחמימות לאחר אימון עם השייק.
הרעיון הוא חידוש מאגרי הגליקוגן והגברת סנטזת חלבון.
הנה כמה מחקרים, מומלץ לעבור עליהם לפני שסתם זורקים דברים לאוויר-
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
מחקר שנעשה על חולדות, אך עדיין ניתן להסיק ממנו משהו
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
אי אפשר בוודאות לייחס את זה לבני אדם
משהו יותר מקיף ומעניין
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
אם תשים לב , במחקר שהבאת רשום שאחילה אחרי אימון תביא לגדילה בסינטוז החלבון , אבל מה שעוד רשום זה שאחילה של פחמימה עם חלבון לפני האימון תביא לגדילה מקסימלית של הסינטוז!מה שעוד פעם מוכיח שאכילה לפני האימון מיותרת הרי אם אכלנו לפני האימון רמת סינטוז החלבון מקסימלית כלומר לא ניתן להגדיל אותה עוד יותר
ציטוט:
Additionally,
pre-exercise consumption of a CHO + PRO supplement may result in
peak levels of protein synthesis
עוד מחקר שמראה שארוחה לפני אימון מהווה איתרון גדול יותר מארוחה אחרי אימון:
המחקר:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...act/281/2/E197
עוד אחד, אבל נוגע לאימון רכיבה
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
לא נוגע לנו , מרימי משקולות
המסכם והחשוב מכולם -
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
מחקר זה אכן מראה משהו שאנחנו לא מתווכחים עליו - פחמימה מעלה אינסולין שאחרי על דיכוי קורטיזול ובכך הפחתה בפירוק השריר.
אך , אם תקרא את המאמר הבא תראה שישנה רמה מסוימת של אינסולין שמשפיע על תהליך אי הפירוק ,ואם עוברים את רמת האינסולין הזאת אין תועלת נוספת לכן זה מיותר.
המחקר:
http://jn.nutrition.org/cgi/content/...urcetype=HWCIT
לסיכום,
צריך לשלב פחמימות לאחר אימון עם שייק החלבון. ההמלצה
האישית שלי היא לבחור פחמימות בעלות ערך גלימקי גבוה וכאלו שניתן למהול בקלות עם השייק. למרות שאין חובה לפחמימות מהסוג שאני המלצתי ואפשר לשלב גם פחמימות אחרות.
בהצלחה