ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEST $ SIDE
הייתי מציע לך להחליף את הלחיצה הצרפתית.
ולא אתה לא חייב לעשות 3 סטים של 8 חזרות , אתה יכול לעשות גם 6 חזרות גם 5 ...
תן דגש לכוח עכשיו.
אולי אפילו הייתי מחליף את המתח בבנט אובר.
|
רגליים- לג פרס 3x8
חזה- בנץ' פרס 3x6
גב- מתח או בנט אובר 3x6
כתפיים- מיליטרי פרס 3x6
יד אחורית- משיכה בפולי 2x8
יד קדמית- מוט w בעמידה 2x10
בטן- כפיפות בט- 3x12
בסדר ככה?
לגבי הדדליפט איפה לשים אותו?
ובבנט אובר כואב לי הגב התחתון מה אני עושה לא בסדר?