[moo]

פורסם במקור על ידי ccnoobnoscam

משקלי עבודה:
סקווט- 100 פעם אחת לפחות..
דדליפט 125 -rm5 פעם אחרונה שניסתי rm1 היה 140[זה היה לפני חצי שנה]
בנצ' פרס-100 5חזרות

גיל 17 וחצי
משקל 68-69 קילו
גובה 1.75-77 צריך למדוד
s:

לדעתי תמשיך ss
תציב לעצמך כמה מטרות
משקל גוף 80 +
סקווט 130-140 ל5
דדליפט 160-180 ל5
בנצ' 120 ל5
פרס 75 ל5

אחר כך תחשוב מה הלאה
בנתיים ss
בהצלחה