תקרא את זה ממש טוב
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
הנה מחשבון לחישוב קלוריות
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
ובגלל שאני ממש נחמד הנה תוכנית אימונים שבמילא בניתי לחבר שלי אז היא מתאימה גם למתאמן מתחיל
חזה
לחיצת חזה במכונה 2 סטים של 12 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 12 חזרות
גב
פולי עליון קדימה 2 סטים 12 חזרות
חתירה במכונה 2 סטים 12 חזרות
רגליים
4 סטים פשיטת ברכיים 12 חזרות
4 סטים כפיפת ברכיים 12 חזרות
כתפיים
הנפות לצדדים 3 סטים 12 חזרות
יד קדמית
3 סטים 12 חזרות כפיפות מרפקים עם מוט ישר
יד אחורית
3 סטים 12 חזרותפשיטת מרפק כנגד פולי עליון