מאוד מומלץ לשלב פחמימות לאחר אימון עם השייק.
הרעיון הוא חידוש מאגרי הגליקוגן והגברת סנטזת חלבון.
הנה כמה מחקרים, מומלץ לעבור עליהם לפני שסתם זורקים דברים לאוויר-
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
מחקר שנעשה על חולדות, אך עדיין ניתן להסיק ממנו משהו
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
משהו יותר מקיף ומעניין
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
עוד אחד, אבל נוגע לאימון רכיבה
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
המסכם והחשוב מכולם -
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum
לסיכום,
צריך לשלב פחמימות לאחר אימון עם שייק החלבון. ההמלצה
האישית שלי היא לבחור פחמימות בעלות ערך גלימקי גבוה וכאלו שניתן למהול בקלות עם השייק. למרות שאין חובה לפחמימות מהסוג שאני המלצתי ואפשר לשלב גם פחמימות אחרות.
בהצלחה