חזה-
בנצ',10,8,6
פרפר, 10x3
שיפוע תחתון עם דאמבלים 10x3
כתפיים- דחיקה,10x3
הרחקה לצדדים,10x3
חתירב בעמידה10x3
יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל,12x3
הרמת יד מעל הראש12x3
b:
גב- פולי עליון,10,10,8
מתח אחיזה רחבה,10x3
פשיטת גב+משקל.12x3
רגליים-
מכרעיים,12,10,10
לג פרס,12,10,10
כפיפת רגליים,10x3
ותאומים עם מוט בעמידה 20x3
יד קימית-
מוט בישיבה10,10,8
ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, 10x3
פטישים.10,10,8
|