:a
חזה:
לחיצת חזה עם מוט [8,8,8]
פרפר עם משקולות [8,8,8]
גב:
מתח [8,8,8]
פולי תחתון צר [8,8,8]
יד אחורית:
[8,8,8] לחיצה צרפתית עם מוט W
בטן
:b
רגליים:
סקוואט [8,8,8]
דדליפט [8,8,8]
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט [8,8]
הרחקת כתפיים הצידה עם משקולות [8,8]
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם פולי תחתון [8,8,8]
בטן
עכשיו זה בסדר? בנט אובר אני לא רוצה לעשות.. ואם לעשות אקרוס אז לא צריך לעלות משקלים מסט לסט?
נערך לאחרונה על ידי max555, 26-09-09 בשעה 21:28.
|