ציטוט:
פורסם במקור על ידי goregrinder
תעשה 4 סטים 500 חזרות כל שעה שלא ירד הניפוח |
אתה איש גאון. באמת!
ולעניין - אתה צריך להקפיד על אימונים ותזונה מתאימים. בפיתוח גוף יש שני דברים שאנחנו יודעים לעשות
חיטוב ומאסה.
חיטוב = ירידה במשקל הגוף הכולל, שרובה בשומן ומיעוטה בשריר.
מאסה = עליה במסת הגוף שרובה בשריר ומיעוטה בשומן.
מה שאתה רוצה לעשות, זה לעשות מאסה עד שתרגיש שאתה מספיק גדול ("מנופח") ואז לעשות חיטוב על מנת להוריד את השומן המיותר. אגב ספציפית למה שאמרת, שרירי בטן בולטים (להלן קוביות) הם תוצאה של אחוז שומן נמוך שמגיע כתוצאה מחיטוב מוצלח.
לגבי איך לאכול נכון בכל אחת מהתקופות - זה מסובך מידי לפרט כאן. באתר ישראל באדי ישנם מאמרים "המדריך המלא לעליה במאסה" ו "המדריך לחיטוב" - קרא אותם ובנה תפריט מתאים ותרשום אותו כאן, אנחנו נעזור לך לעשות אותו נכון יותר.
הסיבה שכולם יוצאים עליך ככה זה כי לא קראת את הדברים האלה ואז אתה בא עם שאלות תמוהות :[
לגבי תוספים - דע שאבקת חלבון היא אוכל כמו כל אוכל אחר. כמו טונה כמו עוף. אפשר לבנות תפריט מושלם ולהגיע לתוצאות של 100% בלי אבקה ואפשר גם להכניס אותה לתפריט.