ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla
שמע התוכנית הזאת היא שיפור של תוכניות נדושות ומעפנות שכל מתאמן מתחיל איתן
במקום לג פרס וכאלה יש סקוואט במקום לחיצת חזה במכונה יש בנץ' פרס וכו'
הנפח הוא יותר קטן מהתוכניות המקוריות ששם יש איזה 10 תרגילים על 3 סטים לאחד בערך.
החלוקה וכמות הסטים היא כפי שfbw אמור להיות, 3-4 לגדול, 0-2 לקטן.
וכמו שאמרתי - העצימות גם ככה נמוכה. אם הוא ירצה ואם הוא לא, הוא מתחיל והוא לא יכול ולא ידע לנצל את מלוא הכוח שלו.
|
עצימות זה מושג יחסי. זה לא קשור לכמה רחוק אתה מהפוטציאל הגנטי שלך, זה קשור לכמה % אתה עובד ביחס לrm1 שלך כרגע. הסיבה שעצימות גבוהה/נפח נמוך-בינוני/תדירות גבוהה עובדת כל כך טוב על מתחילים היא כי בגלל שהמשקל רחוק מהפוטנציאל הגנטי, ברגע שrm נעשה הוא כבר משתנה. לכן חשוב לעשות את השיפור הזה כמה שיותר פעמים לאורך כמה שיותר זמן, זה יוביל למשמעותית יותר תוצאות. יש מקום לתכנית שתגדיל לך את נפח העבודה שתוכל להתמודד איתו ברמות יותר מתקדמות, אבל מתחיל צריך קודם לבנות בסיס של כוח ומאסה בשלב הזה שהוא עוד לא מתקדם ועדיף כמה שיותר.