ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2
אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)
מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.
|
התוכנית שלי היא כזאת:
Ab 3 פעמים בשבוע
a
חזה:
בנצ ישר עם מוט
בנצ בשיפוע חיובי דאמבלים
ועוד תרגיל אחד לא זוכר תשם שלו אבל הוא לא חופשי זה באיזה מכונה
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים
הרחקת זרועות לצדדים
יד אחורית:
תרגיל בפולי עליון
ועוד תרגיל אחד אני עדין לא סגור איזה
b:
גב:
בנט אובר
חתירה עם דמבלים
פולי תחתון
רגלים:
דדליפט
לג פרס
תרגיל אחד במכונה לא זוכר
יד קדמית:
כפיפת מרפקים דמבלים
וכפיפת מרפקים בפולי תחתון