1) שיטה טובה להתקדם בסקוואט, תתחיל עם ריסט ועבודה על סקוואט 3-4 פעמים בשבוע. ככל שאתה עולה במשקל תרד בתדירות. זה יעודד המשך עליה לינארית
2) תוריד את כמות הסטים. אם ה4x6 הם באקרוס אין פלא שאתה לא עולה במשקל. אם הם בפירמידה כנראה חסרה לך התאוששות, אתה יכול לעלות יותר משקל בין סט לסט בפירמידה (אם אתה מעלה 10 קילו בין סט לסט תעלה 15 ככה שתתחיל ממשקלים יותר נמוכים). בכל מקרה פירמידה לדעתי שיטה פחות יעילה למתאמנים מתחילים כמוך
3) התוכנית האידיאלית בשביל להתקדם בסקוואט היא תוכנית ss. אין מה להתווכח עם זה. אני התקדמתי ב-30 קילו סקוואט במשך חודש. זה לא יאומן אבל נכון ואני ממליץ לך לנסות אותה. בהצלחה
|