ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135
השרירים/גידים/עצמות/מערכת עצבים/גוף בכללי שלך לא רגילים לקחת על עצמם עומס בהתחלה, וחודש של אימונים קלים לטווח חזרות גבוה יכול להכניס את הגוף שלך למצב שבו הוא יותר רגיל למאמץ, ויכול למנוע פציעות עקב מאמץ יתר בהתחלה שיכולות לקרות אם אתה ישר קופץ לטווח חזרות של 5.
תוכנית fbw (או פיצולים לצורך העניין) עדיפה מהסיבות שדיברתי עליהן כל האשכול, כמו עבודה על כל השרירים למשל.
ואיזה תרגילים אני אבחר ב fbw אתה שואל? גם תרגילים מורכבים שחלק מהם עושים ב ss כמו בנץ'/סקוואט/פרס/חתירות וגם תרגילי בידוד לשרירים הקטנים כמו כפיפות מרפקים/פשיטה בכבלים/כפיפות בטן.
|
תכתוב לי תוכנית ותגיד למה היא יותר טובה
למשל ככה
עצימות - בתוכנית שרשמתי עובדים בעצימות נמוכה אבל הנפח יותר חשוב
תדירות - כל התרגילים 3 פעמים בשבוע ולא רק הסקווט
נפח - ....
בנתים אתה לא רושם כלום ולא מנמק
כמה חזרות וסטים יהיו בתוכנית שלך
מתי אתה מוסיף משקל בתוכנית שלך ? מאימון לאימון/שבועית...
אילו תרגילי עזר אתה מבצע...
אל תזרוק דברים לאוויר
אם אתה מגיב תשב תחשוב על מה שאתה רושם ותנמק...
ובכל הפוסט לא רשמת למה ss פחות טובה...