שיעשה ככה:
מקבילים 3x20
מתח 3x20
כפיפות בטן 3 סטים לכשל (אפשר להוסיף התנגדות עם הידיים)
שכיבות שמיכה 3 סטים לכשל
ושהוא מגיע למספר החזרות שרשמתי במתח\מקבילים שיקשור לעצמו משהו כדי להוסיף משקל.
ואחרי האימון שיעשה ריצה כמה שהוא יכול.
__________________
SQUAT OR DIE
|