זהו אני יודע שעד עכשיו אכלתי לא הכי טוב שבעולם... אני צריך לעלות קצת בפחמימות ובשומן, במיוחד לאור זה שעשיתי מלא אירובי לפני האנאירובי, כאילו עד עכשיו ירדתי 13 קילו ורואים שהרוב המוחץ מזה זה שומן אבל לא עדכנתי את זה עם ההתקדמות שלי, בכל מקרה זה היה התפריט שלי עד עכשיו:
זה היה בסביבות 1700 קלוריות עם 140 גרם חלבון, אני שוקל 72.
א. בוקר 2 יוגורטים יופלייט 0%, חטיף שוקולד מריר 0% ולחמניה קלה מקמח מלא
א. צהריים גבינה 1/2 %, עם קריספיות, חטיף free בוטנים,ועוד לחמניה קלה מקמח מלא (+ מולטיויטמין)
לפני אימון - קריאטין + קורנפלקס חיטה מלאה עם חלב 1%
אחרי אימון קריאטין+חלבון+פרי שייק בלי סוכר
א. ערב חזה עוף של מאמא עוף 3% בערך 150 גרם + בטטות בתנור עם שמן זית
תודה
