ציטוט:
פורסם במקור על ידי bubinka
אם זאת רק בעיה של כמות סטים, אפשר לצמצם.
ואם התוכניות באתר לא טובות, אז למה הם שם?!
אבל החלוקה שציינתי היא בסדר? שנוצר מצב של 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה?
|
זה לא רק כמות הסטים זה גם הרבה תרגילים עם מכונות ולא עם משקולות חופשיות,
אמרתי לך הכי טוב זה לבנות תוכנית לעצמך,
תעשה 7-8 סטים לשרירים הגדולים 5-6 סטים לכתפיים ו 3-4 סטים לשרירים הקטנים.
ובקשר ללמה התוכניות האלה באתר באמת שאין לי מושג
.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי babyweight
תעשה חזה 3 סטים מוט 3 פרפר מספיק.
כתפיים 3 סטים מיליטרי 1 הרחקות בהרחקות הרבה חזרות.
ואימון b תעשה גב, רגליים, בייספס
|
הגזמת רק 6 סטים לחזה ו 4 סטים לכתפיים ב ab זה כלום.