[סהר!]

זה מוגזם אחי גם אני הייתי עובד ככה אבל שיניתי ל
A חזה וידיים
Bגב כתפיים(כולל טרפזים)
C בטן רגליים
וכמובן אחרי כל אימון ריצה חוץ מאימון רגליים