ציטוט:
פורסם במקור על ידי sbtgn1
הגרעון המקסימלי שלך אמור להיות 69*מסת השומן שלך
לדוגמא אם אתה שוקל 80 קילו ויש לך 15 % שומן אז מסת השומן שלך היא 12 קילו
נניח שה bmr אחרי הכפלה הוא 2200 מפחיתים מזה 69*12 =828 וזה צריך להיות גג הגרעון המקסימלי שלך מעבר לכך
א אתה תאבד יותר שריר
ב אתה תכניס את הגוף שלך ל "טראומה" בו הוא יאט את המטבוליזם וככה אתה גם תרזה פחות
העמסות גורמות לזה שהגוף לא יחשוב שהוא במצוקה ולא יאט את המטבוליזם.
|
אוקי, תודה רבה
שאלה נוספת, העמסה עושים ביום אימון או מנוחה ?