[קישקשתא]

אני עושה abcde גם רגליים פעם בשבוע.
יוצא לי ככה:
סקוואט 4סטים
לג פרס 2סטים
כפיפת ברך ופשיטת ברך 3 סופר סטים (בסופר סט האחרון דרופ סט חחח)
ואז מקנח בסטיף לג דדליפט 2סטים
יוצא לי משהו כמו 14סטים ,אני עושה נפח יחסית נמוך ל פעם בשבוע אבל עצימות גבוהה...