לכל תוכנית יש עקרונות
כמות סטים מומלצת לשריר גדול ולשריר קטן
ולפי זה אתה בונה תתוכנית
לכל שריר אתה מביא תרגיל עיקרי(תרגיל מורכב) נגיד בחזה :לחיצת חזה
כתפיים:מילטיר פרס
רגלים:סקוואט
גב:חתירה
ושאר התרגילםי שאתה מביא זה תרגילי עזר
בקיצור תבנה תוכנית לפי העקרונות של התוכנית
נגיד ab 9-6 סטים לשריר גדול
3-6 לשריר קטן
וכמו שאמרתי לך שכל התרגילים הומרכבים יהיו בתוכנית
בתרגילים ראשיים לכל שריר.
בהצלחה.
|