ציטוט:
פורסם במקור על ידי chongo
התוכנית פשוטה מאוד (אולי היא גרועה, כי זה אימון בית עם מוט 1.5, פלטות, ספת כושר מתכווננת ודאמבלים)
3 סטים לכל שריר בגוף.
סקוואט 8x3
בנט אובר 6x3
לחיצת חזה עם דאמבלים או מוט (מתחלף מידי פעם) 10x3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10x3
לחיצה צמודה 10x3
כפיפות מרפקים עם מוט 10x3
תגיד מה דעתך, אם תוכל לעזור לי בתוכנית אחרת או להציע עצות שיעזרו לשיפור הידיים והתוכנית..תודה רבה אחי.
|
מה 3 סטים לכל שריר? אחי בfbw צריך 5 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן.
לפי מה שאני רואה התכנית לא טובה ואם אתה אומר שהכל גודל חוץ מהידים יכול להיות שצריך להוריד סט או להעלות. תוריד סט אחד מכל תרגילי הידים ותבדוק איך עבד עלייך אחרי חודש.