09-08-09, 03:13
|
#9
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
הסדר הכי טוב
a
סקווט
בנץ'
בנט אובר
b
סקווט
פרס
דדליפט
או B (כשהסקווט והדדליפט שלך כבד 1.5 + ממשקל גוף)
דדליפט
פרס
מתח עם משקל
|
לא עדיף
a
squat
bench
deadlift
b
squat
prees
bent over row
וזהו..?!?! |
|
|