ציטוט:
פורסם במקור על ידי furybone
אחרי חודשיים?? השתפרו לך המשקלים בזמן הקצר ממש הזה??זאת תוכנית לאיזה חצי שנה לפי מה שרשום.
תוכנית ה ab שלי (עברתי לתוכנית השבוע חודש וחצי מתאמן)
a:
רגליים- סקוואט: 3x8
לחיצת רגליים 2x10
תאומים בסמיט' 2x10
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 2x10
פלייס 2x10
יד אחורית: לחיצת חזה צרפתית 2x10
*אופציה- פולי עליון: 1x10
b: גב- מתח 3x10
פולי תחתון חתירה: 2x10
חתירה בטיבאר 2x10 - * לא אוהב את התרגיל אפשרי לעשות lying row במקום ולקבל תוצאות?
כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 3x8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
אופציה: כפיפת מרפק ב plate 1x10
בטן שתי תרגילים 3x15
|
מה קצר בחודשיים ? ועוד כשאתה חדש לגמרי ?
אני בפחות מחודש כשהתחלתי עליתי ככה
לחיצת חזה 10 קילו -> 35 קילו
לחיצת כתפיים 6 קילו->20 קילו
בנט אובר 10 קילו -> 20 קילו
סקוואט 15 קילו -> 45 קילו
דדליפט 15 קילו -> 40 קילו
וזה עוד עם ab
עשיתי אותה כמות חזרות עם אותה טכניקה בלפני והאחרי החודש
עם אימון תזונה ושינה טובים החודשיים הראשונים זה מהפכה