ציטוט:
פורסם במקור על ידי gm446
החלטתי לשנות את התוכנית לנפח יותר נמוך
יום ראשון
לחיצת חזה: 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט קלאסי: 4 סטים 5 חזרות.
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט w: 3 סטים 8 חזרות.
לחיצה צרפתית: 3 סטים 8 חזרות.
יום שלישי
לחיצת חזה: 3 סטים 5 חזרות.
בנט אובר רואו: 3 סטים 5 חזרות.
סטיף דדליפט: 1 סטים 5 חזרות.
פשיטת ברכיים: 2 סטים 6 חזרות.
יום חמישי
סקוואט: 6 סטים 6 חזרות
בנט אובר רואו: 3 סטים 5 חזרות.
מילטרי פרס: 3 סטים 5 חזרות.
מתח: 3 סטים.
זה יותר טוב כבר? אני יוכל להתקדם עם זה במשקלים מאימון לאימון?
הוספתי עבודה קלה לרגליים ביום שלישי, אני ינסה פעם אחת לראות אם זה לא יפריע לי לאימונים האחרים.
|
מה זה עשית פה סמטוחה
אל תנסה להמציא מחדש את הגלגל
נמאס לי כבר להציע פה לאנשים את ה power based routine האהוב עלי כי גם ככה אף אחד לא עושה אותו למרות שיש פורום עם 500+ אנשים שניסו והצליחו אם התכנית הזאת ממתחילים למתקדמים.
אז אני יגיד לך במקום את המשפט האהוב פה בפורום:
תעשה SS (
)