ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd
תגיד מה המשקלים שלך בבנצ' בנט אובר סקוואט דדליפט ומילטרי?
|
בנצ' 60
בנט אובר בכל צד בנפרד (בדאמבלים) 30
סקוואט 65
דדליפט 50 , לא ניסיתי אף פעם בעצימות גבוהה
לחיצת כתפיים בדאמבלים 20 בכל יד
כל המשקלים בסביבות הrm9 (אני עוצר אחרי 8 חזרות וקשה מאוד, חוץ מבדדליפט ששם 5-6 חזרות וקל)
התאמנתי חודשיים וחצי בערך בab... התחלתי די מאפס
מה לדעתכם לעשות-
ראשון- עצימות נמוכה
שני- מנוחה
שלישי- עצימות בינונית
רביעי- מנוחה
חמישי- עצימות גבוהה
שישי- מנוחה
שבת- מנוחה
או פשוט להתאמן כל יומיים בעצימות בינונית ?