ציטוט:
פורסם במקור על ידי luabrankatz
אחי... אתה חייב לעשות שבוע של מאזן ניטרלי על מנת למנוע מהגוף שלך לפתח את "הלמנט ההישרדות" כי הגוף מתרגל לזה שאתה בגירעון קלורי...
תנסה כל שלושה שבועות להיכנס למאזן ניטרלי ודרך אגב אתה חייב אירובי... ויש לך פאקינג 36% שומן מסה"כ מהקלוריות שאתה צורך שזה מטורף... אתה צורך 1584 והקלוריות שבאות משומן הן 576... גוד דממיט...
תוריד שומן שיהיה כ 15%-20% מסה"כ הקלוריות שלך... שבשפה יותר פשוטה זה 237 - 316 קלוריות שמקורן הוא שומן...
כל מה שאני אומר פה זה בהנחה והנתונים שנתת פה הם נכונים... אין לי כח לחשב פשוט...
__________________________________________________ ___________
עוד יום למנאייקקקקקקקקקקקקקקקק מישהו מסוגל לדבר?!
|
אז ככה בתפריט חיטוב אמרו לצרוך שוומן 1 גרם לכל ק"ג במשקל הגוף וככה עשיתי...
ולמרות שעשיתי שבועיים חיוביי עדיין הגוף עוד לא התאזן? ה bmr עדיין לא טוב? אני כבר מבולבל רצחחח, ואני עושה אירובי רב
אה ושיניתי את התפריט לדל פחמימה
סה"כ קלוריות: 1526.5 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.5 גרם
סה"כ שומן: 71.6 גרם
סה"כ פחמימות: 50.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 440.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם
כל כמה זמן העמסה? והצעות לשיפור.?