5 גרם זה כפית מלאה. לא שטוחה ולא עם הר קטן עליהה.
יש שתי שיטות, הראשונה אומרת לקחת 4x5 גרם קריאטין ביום לאיזה שבוע והשנייה 5 קרם ליום באופן קבוע.
המחקרים האחרונים אומרים (למיטב ידיעתי) שאם אתה מעמיס תוך שבועיים בערך רמת הקריאטין בשריר שלך תגיע לרמה הרצויה וגם אם אתה לא מעמיס יקרה אותו דבר. ההבדל הוא בשבועיים האלה...
שורה תחתונה העמסה לא מזיקה, אבל יש סיכוי סביר שהיא לא מועילה
|