תשמע זה לא שהייתי סופר פשוט עשיתי את הצריכת הקלוריות לפי המחשבון של ה bmr.
אחרי זה סתם השתמשתי במחשבון וישבתי חשיבתי מה אני אוכל בדרך כל יום וזה מה שיצא.
שניתי את התפריט קצת אשמח לדעות:
2400 קלוריות 178 גר' חלבון.
חלוקה של: 55% פחמימות 35% חלבון 10% שומנים.
בוקר
קוטג' חצי אחוז שומן גביע
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
מלפפון
ארוחת ביניים 1
חזה עוף 100גרם
3 פרוסות לחם חיטה
שתיי כפיות חומוס 20 גר'
תפוח
ארוחת ביניים 2
כוס אורז
חזה עוף 100 גרם
מוקפץ עם שתיי כפיות שמן זית
ופלפל אדום
עגבניה
מלפפון
בצל יבש
ארוחת ביניים 3
2 ביצים קשות
שליש קופסה גבינה לבנה
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
מלפפון
וכמה עלי חסה
ארוחה לפני השינה
כוס וחצי דגני פייבר
2 כוסות חלב 1 אחוז שומן
מה דעתכם על השינויים שביצעתי אשמח להערות.
שאלה ביום של אימון בגלל שאני לוקח סוכר ענבים + אבקת חלבון סקופ אחד
מה לעשות להוריד את הארוחה האחרונה ? או פשוט לקחת יחד עם התפריט ?
האם בכלל שווה להשקיע כסף על תוספים כמו: מולטי ויטמין אומגה 3 ?
|