[יניב צוות ישראלבודי]

Abc חמש פעמים בשבוע

חזה 14 סטים
גב 16 סטים
רגליים 20 סטים(האמסטרינג + קוואדס)
כתפיים 12 סטים
יד קדמית בין 9 ל- 12
יד אחורית בין 9 ל-12

יש לי בעיה עם הידיים אז הוספתי ווליום

זה ברמת העיקרון, אם אחד השרירים לא התאושש לגמרי אני מוריד סטים. בד"כ איןן בעיה של התאוששות