הנתונים שלך כ"כ זהים לנתונים שלי..הכל!אני גם 158,שוקל 47.5,בן 15..זה ממש נדיררררר!
בכל מקרה אני גם במאסה,ואני מגיע ליותר קלוריות עם התפריט שלי,ומניסיון אני אומר לך שעם 2300 קלוריות קשה לעלות כמו שצריך..במיוחד שמתאמנים אינטנסיבי במכון..תוסיף קלוריות אחי,תוריד בערך 15-30 ג' חלבון,תוסיף פחמימות,פרוסות לחם..או כל מאפה שאתה יכול להכניס,תוסיף גם איזה 0.5 ליטר חלב ,כל כוס חלב זה 130 קלוריות בערך.מקור מצוין לקלוריוות.
|