ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd
pull-ups = מתח,התבלבת..
שאתה שם דדליפט בתוכנית שלך אתה צריך לקזז סטים מהרגליים ומהגב,ככה שאמור להיות לך 3-4 סטים לגב ו3-4 לא כולל התרגיל,
וזה לא מדויק שפטישים עובד על האמות,וחוץ מי זה,האימון הזה יקח לך הרבה יותר משעה ורבע תאמין לי,בכל מקרה תוריד תבידוד לאמות וגם לא הייתי ממליץ להוסיף תבידוד ליד קדמית ואחורית
|
אני האימון שלי לקח היום שעה ו5 דקות, זה לא הפעם הראשונה שאני עושה את האימון הזה.
פרסמתי את האימון שלי בגלל שחבר שלי רצה לדעת עד כמה הוא טוב.
ולא הבנתי, אני צריך להוריד מהסקוואט כמה סטים ומהגב כמה סטים? (מאיפה יש לי כבר להוריד אני לא מבין, בגב 5 סטים וברגליים 4 סטים לא כולל דדליפט)
אני יוריד פטישים, הוספתי את זה היום כי האימון שלי היה קצר..
מה הכוונה להוסיף תבידוד ליד קידמית ואחורית?