[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי oz123

אני לא צריך לעלות תמונות בשביל לדעת מה אני צריך לעשות מספיק שאני יגיד לך מה המשקל שלי ומה הגובה שלי ותדע ישר שאני צריך מסה,אבל אני לא יודע בדיוק מה עושים במסה קראתי אלפי מאמרים בנושא ולא הבנתי! אני צריך את זה יותר פשוט מה לאכול וכמה לאכול ואז זה יכנס יותר טוב.

בקשר לגובה ולמשקל:
גובה:1.81
משקל:60 ק"ג

אבל בגדול לאכול יותר...2 גרם חלבון לכל קילו במשקלך 55-60% מהתפריט צריך לבוא מפחימימות (עדיף מורכבות-אורז תפוא וכו') והשאר משומן איכותי.

נ.ב אז למה אמרת שאתה עושה יותר חיטוב.....זה נשמע כאילו אתה עושה מסה אבל פחות חחחחח(ברור לי שזה לא אפשרי אז בלי תגובות )

תצטרך להחליט לאיזה כיוון אתה מכוון (מסה,כוח,חיטוב) אפשר להתקדם כשיורים לכל הכיוונים לא יותר מחודשיים........